1일 1식 다이어트하는 분들 1끼 드실 때 폭식을 하진 않으신가요? 다이어트는 식단과 운동을 병행해 건강하게 살을 빼는 것이 몸에 좋은 건 누구나 알고 있습니다. 하지만 살을 빼고 싶은 간절한 마음에 굶어서 빼고 있진 않으신가요? 하루에 1끼를 먹을 때 폭식을 하고 있지는 않으신가요?
폭식 경험담
경험담입니다. 저녁 1끼만 2달간 먹었습니다. 1끼 먹을 때 음식 집착이 심했습니다. 1끼 먹을 때 집에 있는 건 모조리 다 먹었고, 배불러도 꾸역꾸역 입에 집어넣었습니다. 2~3시간 동안 계속 먹고, 24시간 음식 섭취를 금지하고, 또 2~3시간 동안 계속 먹고, 또 24시간 음식 섭취를 금지했습니다. 일주일에 1~2회 정도는 아침, 점심도 먹곤 했습니다. 1일 1식 다이어트 물론 도움이 됩니다. 160cm 52~53kg에서 160cm 47~48kg 살이 빠졌습니다. 하지만 추천하지 않습니다.
운동은 걷기 운동만 했으며 하루에 10시간 이상씩은 무조건 걸었습니다. 3~4만 보는 걸었습니다.
1일 1식 할 때 건강하게 안 드시고 저처럼 드실 것 같으면 1일 1식은 무조건 비추합니다. 건강 상합니다. 무조건 비추입니다. 하지 마세요.
폭식 예방법
"다이어트 강박증 인 것 같다. 폭식하고 있는 것 같다."라는 생각이 들었을 때, 지금 내가 하고 있는 다이어트 방법을 바꿀 수 있어야 합니다. 살이 빠지고 있더라도 내가 잘못된 방법으로 살을 빼고 있다는 생각이 들면 즉시 다이어트 방법을 바꿔야 합니다.
1. 3끼를 조금씩 챙겨 먹자
아침을 거름으로써 점심, 저녁에 폭식을 하게 됩니다. 점심까지는 버티더라도 저녁에 폭식하게 될 가능성이 큽니다. 다이어트하시는 분들, 누구나 이런 경험 있지 않으신가요? 하루 한 끼 폭식 다이어트 방법보다 하루 세 끼를 다 챙겨 먹더라도 조금씩 챙겨 먹기를 추천합니다. 그렇지 않으면 제가 실제로 경험한 폭식의 악순환이 이어질 것입니다.
폭식을 하게 되면 위가 늘어납니다. 폭식은 위를 키웁니다. 늘어난 위가 다시 줄어들려면 3개월 이상이 걸립니다. 때문에 하루 한 끼 폭식 대신 세 끼를 조금씩 챙겨 먹어야 합니다.
2. 굶지 말자
굶으면 주기적으로 폭식 현상을 겪게 됩니다. 굶어서 하는 다이어트는 폭식 시 바로 요요 현상을 겪게 될 수 있습니다. 굶지 말고, 다이어트 음식으로 챙겨 드시고 운동 병행하시면 살 무조건 빠집니다. 살을 빼고 싶으시다면 건강하게 살 빼세요.
3. 천천히 먹기
음식을 먹을 때 천천히 먹어야 합니다. 급하게 먹으면 천천히 먹을 때 보다 포만감이 늦게 나타나 평소보다 더 많은 음식의 양을 섭취하게 됩니다. 천천히 먹으면 폭식을 예방할 수 있을 뿐 아니라 건강에도 좋기 때문에 꼭꼭 씹어 천천히 먹는 습관을 들이시길 바랍니다.
4. 배고플 때 물, 아메리카노 마시기
칼로리가 없는 물과 평균 5~10칼로리인 아메리카노를 마셔주는 방법이 있습니다. 물은 칼로리가 없지만 공복감을 덜어주어 식사 시 폭식을 방어해줍니다. 아메리카노는 식욕 억제 효과를 가지고 있기 때문에 식사 전에 마시고 식사하는 방법 추천합니다.
내 몸을 위해 굶는 다이어트 말고 건강한 다이어트를 합시다.
댓글